Kontrollü Zor
Eşik Antrenmanı
Daha hızlı koşmak isteyen amatör koşucular için bir rehber: kolay günleri gerçekten kolay tutmak, eşik çalışmalarında doğru eforu bulmak ve haftayı hedefe ve toparlanma kapasitesine göre kurmak.
Kitapta neler var?
- LT1, LT2 ve Zone 2: bu kavramların ne anlama geldiği ve farklı bölge sistemlerinin neden çelişiyormuş gibi göründüğü.
- Tempo, nabız ve RPE: saat ile his çeliştiğinde ya da koşullar değiştiğinde hangi sinyale öncelik verileceği.
- Antrenman ve hafta planı: düzeye uygun eşik çalışmaları, üç ile altı koşuluk hafta örnekleri, 5K’dan maratona farklı mesafeler için seçenekler.
- Norveç modeli ve çift eşik: elit sporcuların kullandığı ilkelerden hangilerinin amatör koşucuya uyarlanabileceği.
Yazar
Direnç Özdemir deneyimli bir maraton koşucusu ve Threshold Coach uygulamasının kurucusu.
Kitap ve hesaplayıcı
Sitedeki eşik temposu hesaplayıcısı kitabın yöntemini değil, bir yarış sonucundan yapılan Riegel tahminini kullanır.